(01) — Lịch lớp cả tuần
Lọc theo bộ môn, huấn luyện viên hoặc khung giờ để tìm lớp hợp lịch của bạn. Cột hôm nay tự sáng lên, sĩ số tối đa 18 người mỗi lớp. Hội viên giữ chỗ qua Zalo hoặc tại quầy, chỗ giữ đến trước giờ tập 15 phút.
(02) — Lịch lớp trong tuần
Bộ lọc chạy ngay trên trang, không cần tải lại. Chọn nhiều điều kiện cùng lúc để thu hẹp danh sách — ví dụ "Yoga" và "Sáng sớm" cho lớp yoga 6:00.
Bộ lọc lịch lớp
Đang hiện toàn bộ lớp trong tuần.
| Giờ | Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ nhật |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6:00 | Yoga cơ bảnNgọc Anh · 60'Còn 6 chỗ | HIIT sángQuốc Huy · 45'Còn 4 chỗ | Yoga cơ bảnNgọc Anh · 60'Còn 8 chỗ | HIIT sángQuốc Huy · 45'Hết chỗ | Yoga cơ bảnNgọc Anh · 60'Còn 3 chỗ | Cardio nhómMinh Thư · 50'Còn 10 chỗ | Yoga thư giãnNgọc Anh · 75'Còn 7 chỗ |
| 8:30 | Toàn thân cơ bảnĐức Trọng · 60'Còn 9 chỗ | Yoga trị liệu lưngNgọc Anh · 60'Còn 5 chỗ | Toàn thân cơ bảnĐức Trọng · 60'Còn 11 chỗ | Yoga trị liệu lưngNgọc Anh · 60'Còn 2 chỗ | Toàn thân cơ bảnĐức Trọng · 60'Còn 8 chỗ | Yoga nhẹ cuối tuầnNgọc Anh · 60'Còn 6 chỗ | Chức năng cơ bảnQuốc Huy · 50'Còn 9 chỗ |
| 18:00 | HIIT chiềuQuốc Huy · 45'Hết chỗ | Đẩy tạ nhómĐức Trọng · 60'Còn 3 chỗ | HIIT chiềuQuốc Huy · 45'Hết chỗ | Đẩy tạ nhómĐức Trọng · 60'Còn 4 chỗ | HIIT chiềuQuốc Huy · 45'Còn 2 chỗ | Cardio nhómMinh Thư · 50'Còn 7 chỗ | Chức năng nâng caoQuốc Huy · 50'Còn 5 chỗ |
| 19:15 | Yoga tốiMinh Thư · 60'Còn 5 chỗ | Cardio nhómMinh Thư · 50'Còn 6 chỗ | Yoga tốiMinh Thư · 60'Còn 4 chỗ | Cardio nhómMinh Thư · 50'Còn 8 chỗ | Yoga tốiMinh Thư · 60'Còn 3 chỗ | Toàn thân cuối tuầnĐức Trọng · 60'Còn 9 chỗ | Yoga thư giãnNgọc Anh · 75'Còn 8 chỗ |
Không có lớp nào khớp với bộ lọc đang chọn. Thử bỏ bớt một điều kiện, hoặc gọi 028 3827 1900 để phòng xếp lớp phù hợp.
(03) — Bộ môn
Mỗi lớp ghi rõ cường độ và đối tượng phù hợp. Người mới nên bắt đầu từ lớp có chữ “cơ bản”, huấn luyện viên sẽ đi cùng buổi đầu.
Yoga cơ bản, yoga trị liệu lưng, yoga tối và yoga thư giãn cuối tuần. Sàn gỗ 180m² tầng 2, thảm và gạch tập có sẵn.
Hợp với: người ngồi văn phòng nhiều, hay đau lưng cổ vai gáy, người trên 50 tuổi.
Lớp 45 phút xen kẽ nghỉ ngắn, dùng tạ ấm, dây thừng và bục nhảy ở khu chức năng tầng 2.
Hợp với: người muốn giảm mỡ nhưng ngại chạy bộ, người ít thời gian.
Kết hợp máy chạy, xe đạp và bài tập nhịp điệu, có nhạc dẫn nhịp. Cường độ chia 3 mức trong cùng một lớp.
Hợp với: người mới quay lại tập sau thời gian nghỉ dài, người muốn tăng sức bền.
Lớp nhóm dạy kỹ thuật squat, đẩy ngực và kéo xô đúng cách trước khi tập nặng. Tối đa 12 người để còn sửa tư thế.
Hợp với: người mới tập tạ, người muốn tăng cơ nhưng chưa biết dùng máy.
Bài tập mô phỏng động tác đời thường — nâng, kéo, đẩy, xoay. Dùng tạ ấm, dây và xe đẩy ở khu chức năng.
Hợp với: người chơi thể thao, người muốn cải thiện tư thế và thăng bằng.
Buổi tập riêng với huấn luyện viên, đặt giờ theo lịch của bạn từ 5:30 đến 22:00. Không nằm trong lịch lớp nhóm ở trên.
(04) — Ai đứng lớp
Lịch của từng người cố định theo tuần, nên bạn biết trước ai đứng lớp mình định tập. Đổi huấn luyện viên PT miễn phí, không cần nêu lý do.
Nguyễn Ngọc Anh
Yoga · trị liệu cột sống
Đứng 13 lớp yoga mỗi tuần, gồm lớp sáng 6:00 và lớp trị liệu lưng thứ 3, thứ 5.
Được đào tạo bài bản · 9 năm kinh nghiệmTrần Quốc Huy
HIIT · tập chức năng
Đứng 8 lớp mỗi tuần: HIIT sáng, HIIT chiều và hai lớp chức năng chủ nhật.
Được đào tạo bài bản · 7 năm kinh nghiệmLê Đức Trọng
Tạ tự do · tăng cơ
Đứng 6 lớp toàn thân và đẩy tạ nhóm, còn lại nhận kèm PT 1:1 cho người mới tập tạ.
Được đào tạo bài bản · 11 năm kinh nghiệmPhạm Minh Thư
Cardio · yoga tối
Đứng 8 lớp: cardio nhóm các tối chẵn và yoga tối thứ 2, thứ 4, thứ 6.
Được đào tạo bài bản · 6 năm kinh nghiệm(05) — Vào lớp thế nào
Dùng bộ lọc ở trên để tìm lớp hợp bộ môn và khung giờ. Chip màu xanh là còn chỗ, màu đỏ là đã đủ 18 người.
Nhắn tên lớp và ngày giờ, quầy xác nhận trong vòng 15 phút giờ mở cửa. Giữ chỗ miễn phí, không giới hạn số lớp trong tuần.
Quét thẻ hội viên tại quầy, nhận khăn và chìa tủ đồ. Chỗ giữ hết hiệu lực trước giờ tập 15 phút nếu bạn chưa đến.
Thảm, gạch tập, tạ ấm và dây đã có sẵn tại phòng. Bạn chỉ cần mang giày tập thay riêng và bình nước cá nhân.
(06) — Câu hỏi về lớp
Không. Toàn bộ lớp trong lịch này đã nằm trong gói tháng, quý và năm — tập bao nhiêu lớp mỗi tuần cũng được, miễn còn chỗ. Chỉ lớp yoga lẻ dành cho người chưa có gói mới thu 120.000₫ mỗi buổi.
Nhắn Zalo huỷ trước giờ tập là được, không mất phí và không bị trừ buổi nào. Nếu bạn quên báo 3 lần liên tiếp, quầy sẽ gọi trao đổi để nhường chỗ cho hội viên khác — vẫn không có phí phạt.
Các lớp có chữ “cơ bản” trong tên: Yoga cơ bản (6:00 thứ 2, 4, 6), Toàn thân cơ bản (8:30 thứ 2, 4, 6) và Chức năng cơ bản (8:30 chủ nhật). Buổi đầu tiên luôn có huấn luyện viên đi cùng để hướng dẫn.
Khung lịch cố định theo tuần, chỉ đổi khi huấn luyện viên nghỉ phép hoặc dịp lễ. Thay đổi được báo trước ít nhất 2 ngày qua Zalo và dán tại quầy. Ngày lễ, Tết phòng mở 7:00 – 20:00 và chạy lịch rút gọn.
Lịch trên đây là của cơ sở Bến Thành. Cơ sở Tân Định chạy khung giờ tương tự nhưng ít lớp yoga tối hơn — hỏi quầy hoặc nhắn Zalo để nhận lịch cơ sở Tân Định. Một gói dùng chung cả hai nơi, không giới hạn số lần chuyển.
Lớp yoga trị liệu lưng sáng thứ 3 và thứ 5 (8:30) là phù hợp nhất — cường độ nhẹ, có ghế hỗ trợ và cô Ngọc Anh chỉnh tư thế cho từng người. Lớp yoga thư giãn chủ nhật 75 phút cũng có nhiều hội viên lớn tuổi.
Đăng ký một lần, dùng đủ 3 buổi trong 2 tuần và tự chọn lớp trong lịch trên. Không cần đặt cọc, không tự động chuyển thành gói trả phí.